A autoestima refere-se ao valor e à avaliação que cada indivíduo faz das suas competências, habilidades, qualidades e desempenhos, bem como a confiança que tem em si próprio. Para compreendê-la, é essencial reconhecer a sua relação com o autoconceito.
O autoconceito é formado pelo conhecimento e pelas crenças que temos sobre nós mesmos, incluindo dimensões cognitivas, emocionais e comportamentais, que se desenvolvem ao longo da vida, através da interação com o meio envolvente (família, escola, contexto social, entre outros).
Sendo um conjunto de crenças sobre si próprio, o autoconceito manifesta-se no comportamento, uma vez que cada pessoa age de acordo com a perceção que tem de si própria. É aqui que entra a autoestima, pois o autoconceito é composto pelos três elementos essenciais: a autoestima, a autoimagem e o self ideal (o “eu” que gostaríamos de ser). Estes elementos interligam-se e influenciam a construção da identidade e da personalidade.
Assim, se a percepção (autoconceito) que temos sobre nós for positiva e equilibrada (e.g., “sou uma pessoa organizada”, “sou criativo”), o valor (autoestima) que atribuímos a essa percepção será igualmente positivo, permitindo-nos encontrar equilíbrio mesmo em momentos desafiantes (e.g., “gosto de ser assim”, “sinto que sou bom o suficiente”, “é difícil, mas eu consigo”).
Quando a autoestima é saudável, vemo-nos como pessoas confiantes e competentes, reconhecendo as nossas qualidades e capacidades. Sentimo-nos aptos a enfrentar desafios, aprendemos com os erros sem nos desvalorizarmos e acreditamos no nosso potencial para alcançar os resultados desejados, mesmo em situações adversas.
Por outro lado, uma baixa autoestima faz-nos sentir inseguros e incapazes, levando a uma autoconfiança fragilizada. Podemos duvidar constantemente das nossas decisões, evitar desafios por medo de falhar e ter maior tendência para a autodepreciação, focando-nos mais nos defeitos do que nas qualidades.
Estratégias para fortalecer a autoestima
Vamos explorar, também, algumas estratégias para que ajudam a fortalecer a nossa autoestima e ações práticas para fazer diariamente.
Fortalecimento do autoconceito – Identifique e atenue pensamentos negativos sobre si para transformar crenças limitadoras. Simultaneamente, valorize a sua autoimagem, aceite os seus erros e reconheça as suas qualidades, competências e limitações. As limitações devem ser compreendidas e, sempre que possível, superadas.
Reforço positivo – Reforce as suas qualidades, competências e conquistas. Desenvolva atividades que estimulem o crescimento pessoal, valorizando os seus interesses e gostos, contribuindo assim para o aumento da autoconfiança.
Aceitação e autoconhecimento – Compreenda as suas capacidades e qualidades, bem como as suas limitações. Aceitar os erros (permita-se errar) e aprender com eles é essencial para o desenvolvimento pessoal.
Valorizar pequenas conquistas – Celebre cada vitória, por mais pequena que seja, como parte do seu crescimento pessoal. Esta prática reforça a confiança e ajuda a consolidar uma visão mais positiva de si mesmo.
Cultive relações saudáveis – Rodeie-se de pessoas que o respeitam, valorizam e incentivam o seu crescimento. Relações positivas fortalecem a autoestima, promovem um ambiente de apoio e ajudam-no a reconhecer as suas qualidades com mais clareza. Ao mesmo tempo, aprenda a estabelecer limites e a afastar-se de relações tóxicas que possam prejudicar o seu bem-estar emocional.
Viva o presente – Veja o passado como um aprendizado e concentre-se no presente, valorizando os aspetos positivos e aceitando os desafios como oportunidades de crescimento. Pratique o autocuidado, a autocompaixão e proporcione a si mesmo experiências positivas.
Tarefas diárias que podem ajudar a fortalecer a sua autoestima:
- Escrever três aspetos positivos sobre si todos os dias.
- Praticar o autoelogio em frente ao espelho – escolher 10 qualidades (físicas, emocionais ou competências) e dizê-las em voz alta.
- Dizer “não” sem culpa quando necessário.
- Reservar tempo para algo que realmente lhe faz feliz.
- Celebrar pequenas vitórias e partilhá-las com alguém de confiança.
A autoestima constrói-se todos os dias, em cada escolha, em cada pensamento e em cada conquista. Valorize-se e permita-se crescer!